30 نکته تغذیه ای صحیح در ورزش
سی نکته تغذیه ای در ورزش
- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمائید.
- غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید.
- غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده تسهیل نمائید.
- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهیز نمائید.
- از خوردن چربی ، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمائید.
از غذاهای سرخ شده و کلا" سرخ کردنی پرهیز نمائید. - در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمائید.
- حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می باید از مواد پروتئینی استفاده شود.
- از مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی می باید در رژیم غذایی گنجانده شود.
- حجم موادغذایی هر وعده را کنترل نمائید .
- بدن بطور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا میباید از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود.
- در طول روز ، هفته و ماه می باید از رژیمهای متنوع و کامل ، همچنین باب میل در صورت هماهنگی با جدول غذایی استفاده شود.
- مواد غذایی را برای وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمائید.
- هر روز حداقل 10 لیوان آب بنوشید .
- قبل یا بعد از تمرین و بلافاصله چیزی نخورید (منظور وعده غذایی است(
- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذیه ننمائید.
- از مواد غذایی ومکملهای با کیفیت استفاده نمائید.
- انجام آزمایش ،تست بدنی و همچنین چکاب کلی میتواند کمک خوبی جهت تنظیم رژیم غذایی باشد.
- مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی غذایی کمک می کند .
- هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائید ،
- سعی کنید رژیم غذایی را متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید.
- نوشیدن آب در طول روز به میزان کافی از نکات مهم تغذیه است .
- رعایت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرین ، مهمترین نکته در تغذیه است.
- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین می شود و بطور متوسط هر 5/2 الیی ساعت می باشد.
- در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمائید.
- غذا را با لذت وآرامش میل نمائید تا هضم آن راحت باشد.
- با میل با پرخوری سر میز غذا مقابله نمائید.
- تقریبا 2 هفته پس از شروع رژیم غذایی بدن شروع به سوزاندن چربی های اضافی خواهد نمود.
- رژیم غذایی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائید.
- رعایت نکردن حتی یک وعده میتواند بسیاری از زحمات شما را تلف نمائید.
- چنانچه میتوانید روزانه کمی گریپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائید.